przysiady na

pośladki angażują się i to bardzo przy pełnym przysiadzie a także wykrokach a ty mając 9 % nie powinieneś mieć problemów z tłuszczem także pośladki to także mięśnie a jak nie chcesz ich rozbudowywać ponad normę propnuję ci uginanie nóg na maszynie i przysiady ze sztangą w węższym rozkroku to połowy nie do ziemi

aktualnie ćwiczę wycisk klatki 68kg 10powt. martwy ciąg 80kg 10 powt. przysiady 80kg 10 powt. więcej nie mam obciążenia niż 80 kg więc nie sprawdze ile na maxa podniosę. ale więcej niż 5-7kg nie dam rady w (MC i przysiadach) za tydzień przyjdzie mi dodatkowe 40kg obciązenia napisze dokładnie wtedy .

Plecy- podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg klatka- dipsy, wyciskanie na skosie, ew na płasko Nogi- przysiady, wykroki, uginania nóg barki- wyciskanie żołnierskie, podciąganie sztangi do mostka w szerokim rozstawie rąk, unoszenie bokiem triceps-wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko biceps-podciąganie podchwytem, uginanie ramion sztangą, [...]

[...] + 10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/15 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). hack przysiady 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia na palce 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 szrugsy 30/30/30 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 [...]

do uginania i prostowania ud i podudzi , do przywodzicieli , suwnica , rampa na przysiady

tak wlasnie chodzi mi o skos klaty. dzis mialem trening sprobowalem i przemyslaem wlasnie to ze barki dostaja strasznie i pomyslalem zeby ograniczyc serie do barkow jeszcze z -2. porecze mam na triceps wiec na klatke odpada chodzi mi o gore klaty. przysiady + mc to nie problem dla mnie. odswiez Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-03-16 20:02:04

Przysiady Drazek MC Wyciskanie sztangi skos gora / Unoszenie na boki i w opadzie Wyciskanie hantli skos gora/Wyciskanie stojac(zolnierskie) Uginanie ramion ze sztanga Dipsy zalezy mi takze na gorze klaty.

aha. sory nie spojrzalem na wiek. w tym przypadku cwicz z ciezarem wlasnego ciala (pompki, podciaganie, przysiady, brzuszki itd.) i tak jak koledzy wyzej mowili wszelkiego rodzaju sporty (zwlaszcza plywanie). no i oczywiscie dobrze jesc do tego

[...] w opadzie tułowia - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - przysiady ze sztangą Dzięki temu angażuję większą ilość włókien mięśniowych dzięki czemu dochodzi do hipertrofii mięśniowej. Choć z drugiej strony HST warto układać [...]

Naucz sie trzymac sztange nizej na plecach, tak jak trójboiści - problem zniknie. Tylko że będzies zmusiał sie przestawić technicznie bo odrobine inaczej sie przysiady ze sztangą nisko ułożoną robi.

WTOREK(KLATA+PRZÓD/BOK BARKÓW+TRICEPS) KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-10 3.Rozpiętki 3x8-10 4.Krzyżowanie linek w wyciągu 3x8-12 PRZÓD/BOK BARKÓW 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x8-10 3.Unoszenie hantli na bok stojąc 3x15/10-12 TRICEPS 1.Prostowanie [...]

[...] przez ten rok powinno już wrócić do siebie,więc moim zdnaiem nie powinieneś miec obaw. JA wróciłam już po 3 miesiącach:) Aczkolwiek powinieneś wzmocnić kolano,robiąc przysiady, potem może przysiad ze sztangę i stopniowo zwiększać obciążenie. Jakich ćwiczeń pownieneś unikać... hm...to już zależy tak naprawdę od Ciebie. Chwilę [...]

[...] ilości powtórzeń (czytaj: więcej niż 10-15) i koniecznie z ciężarem (najlepiej daj od razu po przysiadzie, nie będziesz musiał dwa razy szykować stanowiska) i rób przynajmniej tym samym ciężarem, co przysiady 5) ćwiczenia ustawiłbym tak, aby kolejno angażowały antagonistyczne partie mięśniowe / pisał o tym Biniu bodaj; znajdziesz w podwieszonych

[...] stojac 4 s 12,10,10, unoszenie sztangielek bokiem 3 s 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 12,10,8 kaptury podciaganie sztangi wzdluz tulowia w waskim chwycie 4 s 12,10,10,8 nogi przysiady ze sztanga 4 serie 12,10,10,8 prostowanie nog w siadzie 4 serie 20-18 uginanie nog w lezeniu4 s 20-18 wspiecia na palce w siadzie 4 s 20-18

A jakie SW trenujesz? Nie wiem po co w sportach walki ćwiczenia izolowane... Przede wszystkim ćwiczenia złożone i dynamiczne. Martwy ciąg i przysiady(co prawda nie są to ćwiczenia dynamiczne, ale stanowią fundament pod ćwiczenia dynamiczne)-opanuj technikę i trochę wzmocnij się w tych ćwiczeniach, następnie przejdź do zarzutów itd. Liczba [...]

Nic Skoro masz MC to już nic innego na nogi niepotrzbne. Masz mniej więcej tak że: A Przysiady B Mc ?? Skoro tak, to jest jak najbardziej w porządku, bynajmniej ja tak uważam

Dokładnie tak jak poprzednik: na zmianę jeden trening - przysiady drugi trening - martwy

na nogi nie mam zbytni jak robic bo silka w domu jedynei co to przysiady.To jak bys proponowal to rozlozyc?i te cwiczenia ogolnie dobrze dopasowane czy na inne zamienic?

ok dzieki za rady pozmieniam troche ten plan a co do serii to na ile zmniejszyc? i te przysiady to jak codziennie czy gdzies je dolaczyc?a co z przedramieniem dolaczyc je do barki + nogi?nie wiem czemu ale ciagle mam wrazenie ze mam za malo cwiczen na trica.moze dlatego ze tyle tego jest

Tak jak kolega wspomniał, daj cały swój plan, co to klaty. Co do treningu nóg i barków, zaczynaj od nóg, jak jeszcze robisz ciężkie przysiady to nogi na początek. zdr.